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如何保持健康体重？哪些运动方式适合久坐的上班族？哪些水果适合减重期间吃？哪些食物看着不起眼，贵州但其实是热量刺客？一天三顿饭该怎么吃？对此，贵州徐州医科大学附属医院胃肠外科主任医师朱孝成接受了中新网记者采访，对上述问题进行解答。一些高糖/盐/脂肪食物能刺激食欲，中国让人越吃越想吃，如辣条、蜜饯。

天眼新鲜蔬菜和低糖水果适当多吃。朱孝成举例道，圾场有些食物体积小但热量极高，如坚果、芝士。也就是说，辟谣变垃长期熬夜让人吃得更多、动得更少及身体代谢变差，导致多余能量增加，同时激素的变化使得身体更容易合成脂肪，所以容易变胖。

他提醒，贵州尽量在晚上7点前吃完晚饭，睡前3到4个小时最好不要进食，特别是那些高热量食品。再如，中国饭前20分钟喝200毫升到300毫升的水或清汤，可以增加饱腹感，正餐搭配可以是足够的青菜，适量的蛋白质(鸡鱼肉蛋)和少量的碳水。

值得注意的是，天眼长期熬夜很可能会增加肥胖风险。

控制碳水化合物，圾场少吃精制米面、白面包、糖果，可以用粗粮如燕麦、糙米等代替，减少血糖波动，避免脂肪囤积。仅以此三年计算损害赔偿数额，辟谣变垃已超出新疆华某科技公司上诉请求的300万元。

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